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Le Pilates est une méthode d’entraînement douce qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et à développer une meilleure conscience du corps, le tout en harmonie avec la respiration.
Ce cours s’adresse aux personnes qui souhaitent découvrir ou redécouvrir les bases du Pilates. Vous apprendrez les principes fondamentaux à travers des mouvements simples, fluides et accessibles, axés sur la respiration, la stabilité et la concentration. Une belle introduction pour renforcer votre corps en douceur, améliorer votre posture et vous familiariser avec une pratique bénéfique au quotidien.
Professeurs: Marilou Castonguay (lundi) et Simon Lelièvre (mercredi)
Ce niveau s’adresse à ceux et celles qui ont déjà une base en Pilates et souhaitent progresser. Le cours propose des enchaînements plus soutenus, une meilleure activation du centre, et une exploration plus fine des principes fondamentaux. Vous continuerez à travailler la mobilité, l’équilibre et la stabilité, avec des mouvements toujours fluides et contrôlés. Une belle continuité pour solidifier votre pratique et développer votre force fonctionnelle.
Professeur: Marilou Castonguay (lundi) et Simon Lelièvre (mercredi)
Pour les participant·e·s expérimenté·e·s qui veulent aller plus loin, ce cours met l’accent sur la maîtrise technique, la précision des mouvements et le renforcement en profondeur. L’intensité est rehaussée par des variations plus complexes et des enchaînements dynamiques qui sollicitent votre contrôle, votre endurance et votre coordination. Un excellent moyen de repousser vos limites, tout en respectant votre corps et votre respiration.
Professeur: Marilou Castonguay
Vous avez toujours voulu apprendre à patiner ou souhaitez reprendre confiance sur la glace ? Ce cours est fait pour vous ! Vous apprendrez les bases du patinage en toute sécurité : équilibre, glisse, freinage et déplacements sur la glace. Une ambiance conviviale et rassurante vous permettra de progresser à votre rythme tout en prenant plaisir à découvrir ce sport hivernal.
Prêt de patin gratuit disponible !
Professeur : Sarah-Maude
Inspiré par l’univers de la batterie, le cours de POUND combine des mouvements cardio, de renforcement et de pilates, le tout rythmé par des baguettes spécialement conçue. En frappant, en bougeant et en transpirant au son de la musique, vous améliorez votre endurance, votre coordination et votre posture… tout en vous défoulant comme jamais !
Accessible à tous les niveaux, ce cours est parfait pour se remettre en forme en s’amusant. Aucune expérience musicale requise, juste l’envie de faire du bruit et de bouger avec énergie.
Pas de cours le 13 janvier, 10 février et 10 mars
Professeur: Laurence Goyette-Grenier
Ce cours vise à améliorer la force musculaire, la posture et l’équilibre, dans une approche douce et sécuritaire. À travers des exercices variés, vous renforcerez les muscles stabilisateurs, développerez votre coordination et favoriserez une meilleure mobilité au quotidien. Idéal pour maintenir votre autonomie, prévenir les chutes et bouger avec confiance. Aucun prérequis n’est nécessaire, le cours s’adapte au rythme et aux capacités de chacun·e.
Professeur: Fit to prove
Ce cours de mise en forme pour les 50 ans et plus combine un entraînement cardiovasculaire sans impact et d’intensité modérée avec un renforcement musculaire complet. Idéal pour maintenir votre forme physique, améliorer votre endurance et développer votre force dans une ambiance conviviale adaptée à vos besoins.
Professeur: Isabelle Pellerin
Entraînement combinant musique du monde et chorégraphies simples, s’inspirant principalement de danses latines (salsa, merengue, reggaeton, cumbia, etc.), mais aussi de styles variés tels que bollywood, flamenco, pop, tango, bachata et rythmes africains.
Professeur: Patricia Durand
Viactive est un programme d’activités physiques s’adressant aux personnes âgées de 50 ans et plus, conçu et validé par des kinésiologues et spécialistes de l’activité physique.
Le programme est offert par des bénévoles qui ont suivi une formation.
Ce cours permet de bouger en famille tout en combinant plaisir et énergie ! Les exercices, qui sont sous forme de jeux ou de défis ludiques, sont simples, dynamiques et répondent aux besoins de tous. Les enfants et les parents y trouveront leur compte au travers des activités adaptées.
Professeur: Fit to prove
Découvrez le karaté, un art martial qui allie discipline, concentration et forme physique, dans un cours adapté à tous les âges et niveaux ! Que vous soyez débutant ou pratiquant plus expérimenté, nos séances sont conçues pour progresser à votre rythme, tout en apprenant les bases techniques, le respect des valeurs martiales et la maîtrise de soi.
Professeur: Le Dragon Boréal
Faites de l’espace dans votre dos et respirez la légèreté !
Atelier de 2h30 pour apprendre à soulager et prévenir les douleurs dorsales, du bas du dos jusqu’à la tête.
Les ELDOA® (Étirements Longitudinaux à Décoaptation Ostéo-Articulaire) sont des exercices de posture qui créent de l’espace entre les vertèbres, décompressent les nerfs, nourrissent les disques et améliorent la posture.
Pour vous si vous souhaitez : comprendre votre dos, retrouver mobilité et stabilité, et gagner en autonomie dans la gestion de la douleur.
Un document aide-mémoire sera remis à chaque participant. 8 places seulement.
Professeur: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Atelier de 2h30 pour explorer des outils d’autotraitement simples à intégrer dans votre quotidien ou votre pratique sportive.
Si vous ressentez des douleurs chroniques aux épaules, dans la nuque, les trapèzes ou entre les omoplates, cet atelier vous aidera à comprendre et corriger les causes de ces inconforts.
À travers des exercices de mobilité, de relâchement et de stabilisation, vous apprendrez à améliorer vos connexions neuromusculaires et à restaurer un alignement sain et durable. Vous repartirez avec des stratégies concrètes pour prendre soin de vos épaules au quotidien.
Idéal pour : prévenir ou soulager les douleurs dans la région des épaules et des omoplates, et maintenir une bonne mobilité articulaire.
Un document aide-mémoire sera remis à chaque participant. 8 places seulement.
Professeurs: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Le Programme Intégré d’Équilibre Dynamique (PIED) est un programme pour augmenter l’autonomie et l’espérance de vie en bonne santé. Il est conçu pour les personnes aînées autonomes de 65 ans ou plus qui vivent à domicile et qui sont inquiets de tomber.
Le Programme est offert gratuitement et est animé par un professionnel de la santé formé et qualifié.
Professeur: FADOQ
Découvrez les ELDOA : des exercices puissants pour un corps libre et équilibré !
Les ELDOA sont plus que de simples étirements : ce sont des postures de précision créées pour décompresser les articulations, améliorer votre posture, soulager les douleurs chroniques et libérer les tensions profondes du corps.
Chaque posture vise une articulation ou une zone spécifique de la colonne vertébrale et agit en profondeur sur le fascia, les muscles et le système nerveux. Résultat : un corps plus mobile, plus fort, plus aligné.
Pourquoi essayer les ELDOA ?
-Soulagement des maux de dos et douleurs articulaires
-Meilleure posture et alignement corporel
-Sensation immédiate d’espace, de légèreté et de vitalité
-Prévention des blessures et récupération améliorée
-Bienfaits durables dès les premières séances
Un cours d’ELDOA c’est une pratique thérapeutique et proactive, accessible à tous, qui transforme profondément votre rapport à votre corps. Bref un investissement dans votre longévité et pour la santé de votre dos!
Niveau d’intensité : moyen (les postures se font dans la lenteur mais l’effort est soutenu)
Professeur: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Exercice de santé qui, tout comme l’acupuncture, s’appuie sur les fondements de la médecine traditionnelle chinoise. Une variété de mouvements lents et harmonieux associés à des méthodes de respiration et de méditation vous feront vivre des moments de découverte et de détente.
Professeur: Réjean Paquet
Ce cours de méditation en mouvement propose une vision différente de l’espace et de l’esprit. Une danse lente et harmonieuse guidée par la pleine conscience qui apporte équilibre, souplesse et détente. Les participants apprennent les 33 mouvements de la petite forme du style Wu.
Professeur: Réjean Paquet
Un cours fluide et énergisant qui harmonise mouvement et respiration. À travers des enchaînements continus, vous explorerez la force, la souplesse et la pleine conscience du moment présent. Chaque séance propose une progression équilibrée entre dynamisme et détente, permettant d’activer le corps tout en apaisant l’esprit.
Idéal pour cultiver la vitalité, la concentration et le bien-être global. Accessible à tous les niveaux.
Professeur: Josée Michaud-Gauthier
Un cours apaisant de 75 minutes qui combine postures douces, respiration consciente et relaxation guidée profonde (Yoga Nidra). On débute par des mouvements lents et accessibles pour délier le corps et relâcher les tensions, puis on se laisse guider vers un état de détente profonde favorisant le repos et la régénération.
Idéal pour ralentir, apaiser le mental et cultiver la présence à soi. Accessible à tous les niveaux, aucune expérience préalable requise.
Professeur: Josée Michaud-Gauthier
Le cours Hatha Flow et méditation est destiné aux pratiquants ayant une base en yoga ou en bonne forme physique. Inspiré du Hatha yoga, il intègre fluidité et mouvement intuitif dans chaque posture, tout en travaillant l’ancrage, la force, la mobilité et la souplesse. Le cours comprend des étirements, des postures de relaxation et un temps de méditation prolongé. L’objectif est de favoriser l’alignement, la pleine conscience et la relaxation du corps et de l’esprit.
Professeur: Sabrina Guimont
Le Vinyasa Yoga, qui signifie « synchronisation du mouvement sur la respiration », se caractérise par des mouvements fluides et dynamiques en fonction de chaque respiration. Chaque posture se succède dans une approche chorégraphiée, créant un flow équilibré. Bien qu’il soit souvent perçu comme une pratique avancée, il s’adapte à tous les niveaux et met l’accent sur la respiration, la force et la circulation énergétique du corps. Ce cours de 50 minutes inclut également une période de relaxation (Savasana) pour intégrer pleinement la pratique.
Professeur: Josée Michaud-Gauthier
Une pratique douce, accessible et sécuritaire, idéale pour les aînés ou toute personne à mobilité réduite. À l’aide d’une chaise, les postures sont adaptées pour améliorer la souplesse, la posture, la respiration et la circulation, sans avoir à s’allonger au sol. Chaque séance inclut des exercices de respiration, des mouvements simples et une courte relaxation guidée.
Un moment pour bouger en douceur, apaiser le corps et l’esprit… tout en respectant ses limites.
Professeur: Jean-Pascal Vésin
Les pratiques méditatives de *Shen Gong* s’inspirent de la médecine chinoise pour harmoniser esprit et énergie. Chaque séance explore un thème énergétique (cinq éléments, méridiens, etc.) et combine enseignement et méditations guidées. Vous développerez concentration, stabilité, calme et clarté dans une atmosphère conviviale et accessible, assis sur une chaise, un banc ou un coussin. Une approche douce et puissante pour cultiver l’équilibre intérieur et le bien-être.
Professeur: Réjean Paquet
Ce cours de yoga doux, accessible à tous, combine étirements, postures, techniques de respiration et relaxation pour améliorer la mobilité, l’équilibre et réduire le stress. Pratiqué principalement sur chaise et debout, il favorise la santé cardio-vasculaire, la vitalité et le bien-être. Les relaxations renforcent l’immunité, le sommeil et la résistance aux maladies, tandis que le yoga mental stimule la concentration et la mémoire. Une pratique simple et efficace pour développer santé, sérénité et longévité.
Professeur: Jean-Pascal Vésin
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