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Le Pilates est une méthode d’entraînement douce qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et à développer une meilleure conscience du corps, le tout en harmonie avec la respiration.
Ce cours s’adresse aux personnes qui souhaitent découvrir ou redécouvrir les bases du Pilates. Vous apprendrez les principes fondamentaux à travers des mouvements simples, fluides et accessibles, axés sur la respiration, la stabilité et la concentration. Une belle introduction pour renforcer votre corps en douceur, améliorer votre posture et vous familiariser avec une pratique bénéfique au quotidien.
Professeurs: Marilou Castonguay (lundi) et Simon Lelièvre (mercredi)
Ce niveau s’adresse à ceux et celles qui ont déjà une base en Pilates et souhaitent progresser. Le cours propose des enchaînements plus soutenus, une meilleure activation du centre, et une exploration plus fine des principes fondamentaux. Vous continuerez à travailler la mobilité, l’équilibre et la stabilité, avec des mouvements toujours fluides et contrôlés. Une belle continuité pour solidifier votre pratique et développer votre force fonctionnelle.
Professeur: Marilou Castonguay (lundi) et Simon Lelièvre (mercredi)
Pour les participant·e·s expérimenté·e·s qui veulent aller plus loin, ce cours met l’accent sur la maîtrise technique, la précision des mouvements et le renforcement en profondeur. L’intensité est rehaussée par des variations plus complexes et des enchaînements dynamiques qui sollicitent votre contrôle, votre endurance et votre coordination. Un excellent moyen de repousser vos limites, tout en respectant votre corps et votre respiration.
Professeur: Marilou Castonguay
Inspiré par l’univers de la batterie, le cours de POUND combine des mouvements cardio, de renforcement et de pilates, le tout rythmé par des baguettes spécialement conçue. En frappant, en bougeant et en transpirant au son de la musique, vous améliorez votre endurance, votre coordination et votre posture… tout en vous défoulant comme jamais !
Accessible à tous les niveaux, ce cours est parfait pour se remettre en forme en s’amusant. Aucune expérience musicale requise, juste l’envie de faire du bruit et de bouger avec énergie.
Pas de cours le 9 septembre, 14 octobre, 11 novembre et 9 décembre
Professeur: Laurence Goyette-Grenier
Nouveauté
Ce cours express de 45 minutes est fait pour vous ! Tabata & Renfo Abdos-Fessiers est un condensé d’énergie mêlant intensité cardio et renforcement ciblé. Après un court échauffement, on s’élance pour un 20 minutes d’intervalles explosifs façon Tabata (20 sec d’effort, 10 sec de repos) pour booster le métabolisme. En deuxième partie du cours, on isole les zones-clés (ventre, taille, fessiers) avec des exercices de renforcement profonds pour terminer avec un étirement en douceur.
Professeur: Catherine Lévesque
Nouveauté
Découvrez l’entraînement par circuit fonctionnel, une méthode dynamique et stimulante à dominante cardiovasculaire. Conçu pour repousser vos limites, ce cours combine des exercices variés qui mobilisent votre endurance, votre force et votre agilité. Chaque séance vous offre une expérience intense et engageante, idéale pour améliorer votre condition physique globale et relever des défis adaptés à tous les niveaux.
Professeur: Fit to prove
Nouveauté
Ce cours vise à améliorer la force musculaire, la posture et l’équilibre, dans une approche douce et sécuritaire. À travers des exercices variés, vous renforcerez les muscles stabilisateurs, développerez votre coordination et favoriserez une meilleure mobilité au quotidien. Idéal pour maintenir votre autonomie, prévenir les chutes et bouger avec confiance. Aucun prérequis n’est nécessaire, le cours s’adapte au rythme et aux capacités de chacun·e.
Professeur: Fit to prove
Ce cours de mise en forme pour les 50 ans et plus combine un entraînement cardiovasculaire sans impact et d’intensité modérée avec un renforcement musculaire complet. Idéal pour maintenir votre forme physique, améliorer votre endurance et développer votre force dans une ambiance conviviale adaptée à vos besoins.
Professeur: Isabelle Pellerin
Entraînement combinant musique du monde et chorégraphies simples, s’inspirant principalement de danses latines (salsa, merengue, reggaeton, cumbia, etc.), mais aussi de styles variés tels que bollywood, flamenco, pop, tango, bachata et rythmes africains.
Professeur: Patricia Durand
Nouveauté
Viactive est un programme d’activités physiques s’adressant aux personnes âgées de 50 ans et plus, conçu et validé par des kinésiologues et spécialistes de l’activité physique.
Le programme est offert par des bénévoles qui ont suivi une formation.
Ce cours permet de bouger en famille tout en combinant plaisir et énergie ! Les exercices, qui sont sous forme de jeux ou de défis ludiques, sont simples, dynamiques et répondent aux besoins de tous. Les enfants et les parents y trouveront leur compte au travers des activités adaptées.
Professeur: Fit to prove
Découvrez le karaté, un art martial qui allie discipline, concentration et forme physique, dans un cours adapté à tous les âges et niveaux ! Que vous soyez débutant ou pratiquant plus expérimenté, nos séances sont conçues pour progresser à votre rythme, tout en apprenant les bases techniques, le respect des valeurs martiales et la maîtrise de soi.
Professeur: Le Dragon Boréal
La respiration est un outil puissant, mais souvent sous-estimé. Pratiquée en conscience, elle régule le stress, améliore le sommeil, la digestion, la concentration… et nous aide à nous sentir mieux, tout simplement.
Cet atelier propose des exercices simples pour :
-Comprendre ce qui nuit à une bonne respiration (posture, tensions, manque de souplesse…)
-Libérer le diaphragme et activer les abdominaux
-Retrouver une respiration plus fluide, apaisante et énergisante
Au programme :
-Notions de base sur la respiration
-Alignement tête et cage thoracique
-Mobilisation de la colonne
-Étirements et exercices respiratoires
Un document aide-mémoire sera remis à chaque participant.
8 places seulement.
Pour toute personne souhaitant diminuer le stress, soulager la douleur chronique ou simplement améliorer sa vitalité au quotidien.
Professeur: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Raideurs au cou, maux de tête ou douleurs cervicales ? Cette région, aussi mobile que fragile, est souvent mise à mal par le stress et les déséquilibres posturaux.
Dans cet atelier, vous apprendrez à mieux comprendre les causes de vos inconforts (tensions, inflammation, arthrose…) et à les soulager avec des outils simples et concrets.
Vous explorerez :
-L’impact de la posture sur les tensions cervicales
-Des exercices pour retrouver mobilité et stabilité
-Des stratégies d’autotraitement pour réduire les douleurs et prévenir les récidives
Au programme :
-Notions anatomiques de base
-Alignement et posture
-Exercices de mobilité et de renforcement
-Étirements ciblés cou/épaules
Un document aide-mémoire sera remis à chaque participant.
8 places seulement.
Pour toute personne souhaitant soulager ses douleurs cervicales, améliorer sa posture et gagner en autonomie.
Professeurs: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Le bassin est une zone-clé de notre corps, essentielle à la posture, la mobilité et au bien-être global. Pourtant, il est souvent négligé jusqu’à l’apparition de douleurs : tensions, raideurs, inflammations, arthrose…
Cet atelier propose une exploration guidée pour mieux comprendre la biomécanique du bassin, identifier les déséquilibres courants et expérimenter des outils concrets d’autotraitement à intégrer au quotidien.
Vous apprendrez à :
-Observer vos schémas moteurs
-Réveiller les connexions profondes
-Rééquilibrer posture, tonus et mobilité
Au programme :
-Notions anatomiques de base
-Exercices de posture, mobilité et renforcement
-Étirements ciblés des muscles profonds
Un document aide-mémoire sera remis à chaque participant.
8 places seulement.
Pour toute personne souhaitant soulager ou prévenir les douleurs chroniques aux hanches et au bassin.
Professeur: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Découvrez les ELDOA : des exercices puissants pour un corps libre et équilibré !
Les ELDOA sont plus que de simples étirements : ce sont des postures de précision créées pour décompresser les articulations, améliorer votre posture, soulager les douleurs chroniques et libérer les tensions profondes du corps.
Chaque posture vise une articulation ou une zone spécifique de la colonne vertébrale et agit en profondeur sur le fascia, les muscles et le système nerveux. Résultat : un corps plus mobile, plus fort, plus aligné.
Pourquoi essayer les ELDOA ?
-Soulagement des maux de dos et douleurs articulaires
-Meilleure posture et alignement corporel
-Sensation immédiate d’espace, de légèreté et de vitalité
-Prévention des blessures et récupération améliorée
-Bienfaits durables dès les premières séances
Un cours d’ELDOA c’est une pratique thérapeutique et proactive, accessible à tous, qui transforme profondément votre rapport à votre corps. Bref un investissement dans votre longévité et pour la santé de votre dos!
Niveau d’intensité : moyen (les postures se font dans la lenteur mais l’effort est soutenu)
Professeur: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Un cours d’anatomie accessible, vivant et concret, en quatre modules de 2h30, pour explorer le corps musculo-squelettique et enrichir sa compréhension du mouvement.
Conçu pour les curieux du mouvement qui souhaitent approfondir leur relation au corps, ce parcours propose bien plus que des notions techniques. Il vise à outiller chacun·e pour cultiver une réflexion personnelle sur la santé, l’intelligence corporelle et les mécanismes du mouvement.
À travers une exploration progressive, interactive et ancrée dans l’expérience, Marilou partage une synthèse unique de ses apprentissages en biomécanique, en thérapie du mouvement et en pédagogie corporelle.
Objectifs du cours :
· Stimuler la curiosité envers le fonctionnement du corps
· Offrir des repères clairs pour mieux observer, ressentir et bouger
· Soutenir l’autonomie et la réflexion dans les pratiques physiques et pédagogiques
· Développer une compréhension globale du système musculo-squelettique en lien avec le mouvement
Format : 4 modules de 2h30. Inscription obligatoire aux 4 rencontres (5,12,19 et 26 novembre)
Professeur: Marilou Castonguay/ Art et Science du Mouvement
Exercice de santé qui, tout comme l’acupuncture, s’appuie sur les fondements de la médecine traditionnelle chinoise. Une variété de mouvements lents et harmonieux associés à des méthodes de respiration et de méditation vous feront vivre des moments de découverte et de détente.
Professeur: Réjean Paquet
Ce cours de méditation en mouvement propose une vision différente de l’espace et de l’esprit. Une danse lente et harmonieuse guidée par la pleine conscience qui apporte équilibre, souplesse et détente. Les participants apprennent les 33 mouvements de la petite forme du style Wu.
Professeur: Réjean Paquet
Un cours complet de 75 minutes qui allie postures de Hatha tenues, enchaînements fluides (flow) et relaxation profonde guidée (Nidra). On commence en douceur avec la respiration et une intention, puis on enchaîne avec des mouvements conscients pour renforcer et délier le corps. La séance se termine par une relaxation méditative pour une intégration complète et un profond lâcher-prise.
Idéal pour ralentir, s’ancrer et cultiver l’équilibre corps-esprit. Accessible à tous les niveaux.
Professeur: Josée Michaud-Gauthier
Le cours Hatha Flow et méditation est destiné aux pratiquants ayant une base en yoga ou en bonne forme physique. Inspiré du Hatha yoga, il intègre fluidité et mouvement intuitif dans chaque posture, tout en travaillant l’ancrage, la force, la mobilité et la souplesse. Le cours comprend des étirements, des postures de relaxation et un temps de méditation prolongé. L’objectif est de favoriser l’alignement, la pleine conscience et la relaxation du corps et de l’esprit.
Professeur: Sabrina Guimont
Le Vinyasa Yoga, qui signifie « synchronisation du mouvement sur la respiration », se caractérise par des mouvements fluides et dynamiques en fonction de chaque respiration. Chaque posture se succède dans une approche chorégraphiée, créant un flow équilibré. Bien qu’il soit souvent perçu comme une pratique avancée, il s’adapte à tous les niveaux et met l’accent sur la respiration, la force et la circulation énergétique du corps. Ce cours de 50 minutes inclut également une période de relaxation (Savasana) pour intégrer pleinement la pratique.
Professeur: Josée Michaud-Gauthier
Une pratique douce, accessible et sécuritaire, idéale pour les aînés ou toute personne à mobilité réduite. À l’aide d’une chaise, les postures sont adaptées pour améliorer la souplesse, la posture, la respiration et la circulation, sans avoir à s’allonger au sol. Chaque séance inclut des exercices de respiration, des mouvements simples et une courte relaxation guidée.
Un moment pour bouger en douceur, apaiser le corps et l’esprit… tout en respectant ses limites.
Professeur: Jean-Pascal Vésin
Les pratiques méditatives de *Shen Gong* s’inspirent de la médecine chinoise pour harmoniser esprit et énergie. Chaque séance explore un thème énergétique (cinq éléments, méridiens, etc.) et combine enseignement et méditations guidées. Vous développerez concentration, stabilité, calme et clarté dans une atmosphère conviviale et accessible, assis sur une chaise, un banc ou un coussin. Une approche douce et puissante pour cultiver l’équilibre intérieur et le bien-être.
Professeur: Réjean Paquet
Nouveauté
Vous aimeriez vous initier au yoga ou vous souhaitez renforcer vos fondations? Cet atelier d’introduction est parfait pour vous!
Dans une ambiance chaleureuse et bienveillante, cet atelier vous propose d’en apprendre davantage sur les principes de bases en yoga.
Contenu:
-Présentation des principes de bases (l’arbre du yoga)
-Introduction aux postures de base & à la salutation Soleil A
-Mise en pratique & ajustements des postures
Ouvert à tous! Que vous soyez débutant ou non, cet atelier est l’occasion de revenir à la base pour développer une pratique plus confiante et adaptée à ses besoins. N’hésitez pas à préparer vos questions avant l’atelier, elles pourront être répondues lors des échanges de groupe.
Professeur: Sabrina Guimont
Ce cours de yoga doux, accessible à tous, combine étirements, postures, techniques de respiration et relaxation pour améliorer la mobilité, l’équilibre et réduire le stress. Il favorise la santé cardio-vasculaire, la vitalité et le bien-être. Les relaxations renforcent l’immunité, le sommeil et la résistance aux maladies, tandis que le yoga mental stimule la concentration et la mémoire. Une pratique simple et efficace pour développer santé, sérénité et longévité.
Professeur: Jean-Pascal Vésin
Ce cours est un mélange de yoga dynamique, de danse tribale et de conditionnement physique. C’est une formule d’entraînement tout-en-un qui permet de sculpter le corps dans une ambiance de groupe indescriptible.
Professeur: Laurence Goyette-Grenier
Ce cours de yoga doux, accessible à tous, combine étirements, postures, techniques de respiration et relaxation pour améliorer la mobilité, l’équilibre et réduire le stress. Pratiqué principalement sur chaise et debout, il favorise la santé cardio-vasculaire, la vitalité et le bien-être. Les relaxations renforcent l’immunité, le sommeil et la résistance aux maladies, tandis que le yoga mental stimule la concentration et la mémoire. Une pratique simple et efficace pour développer santé, sérénité et longévité.
Professeur: Jean-Pascal Vésin
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